چگونه در مدت کوتاه لاغر شویم

اضافه وزن یکی از معضلات افراد جامعه است و این افراد همواره در پی حل این مشکل در کوتاهترین زمان هستند. اما تجربه نشان داده است که کاهش وزن در زمان کوتاه پایدار نبوده و چه بسا اضافه وزن بیشتری را در آینده به دنبال دارد، از اینرو در این چگونه یک رژیم غذایی مؤثر در حداقل زمان را به شما پیشهاد میکنیم.

چگونه

۱

اینکه شما بخواهید لاغر شوید مستلزم این است ک مدتی از غذاهای چرب و پر کالری دوری کنید. اصول اساسی این رژیم این است که شاهانه غذا بخورید تا لاغر شوید. پروتئین به میزان لازم مصرف کنید چرا که مصرف بیش از اندازه پروتئین در مدت زمان کوتاه آب بدن شما را از دست میدهد و شما احساس کاهش وزن کاذب میکنید، از اینرو برای سوخت چربیهای اضافی، شما ملزم به مصرف مقداری نشاسته در وعده غذایی خود هستید. ما طبق این اصول، رژیم پیشنهادی خود را در این چگونه عنوان میکنیم. شما با توجه به شرایط زندگی و تمایل خودتان میتوانید جایگزینها را انتخاب کنید.

۲

صبحانه: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما
جایگزینها:
۱- یک کف دست نان+ ۳۰ گرم پنیر+ چای تلخ
۲- یک لیوان آب میوه
۳-یک عدد میوه+ یک لیوان شربت عسل و آبلیمو

۳

میان وعده صبح: ۲ عد بیسکویت ساقه طلایی یا ۲ عدد میوه فصل از ۲ نوع مختلف

۴

نهار: یک عدد سینه مرغ+ یک کف دست نان+ سالاد فصل+ سس آبلیمو و روغن زیتون
جایگزینها:
۱- ۵ قاشق غذاخوری برنج+ مرغ یا گوشت پخته
۲- ۵ قاشق غذاخوری برنج+ گوشت خورش+ ۲ قاشق آب خورش
۳- مرغ یا گوشت پخته+ یک عدد سیب زمینی کوچک

۵

میان وعده بعد از ظهر: ۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی یا به میزان دلخواه خیار یا هویج خام

۶

شام: ۳ عدد کتلت+ سالاد کرفس و گوجه فرنگی
چایگزینها:
۱- سالاد مرغ و سیب زمینی+ سس آبلیمو و روغن زیتون
۲- بشقاب سبزیجات
۳- یک لیوان شیر+ ۲ عدد خرما

نظرات شما عزیزان: